[求助] 加强一下柔韧素质训练的话能不能减少受伤的几率？

腿断了以后一直在床上躺着，什么也干不了
一直在回忆那一下子到底是怎么断的
我觉得，当时体力透支，动作变形是一方面，另一方面是自己的柔韧素质太差
我的身体比较僵硬，僵硬到什么程度呢？
两条腿并齐，两脚也并齐，全蹲下去以后后脚跟沾不着地
跪坐的时候屁股碰不到脚后跟，脚踝压力很大很疼，跪坐往后仰倒，后脑和肩膀很困难地可以接触到地面，而且保持不了多长时间
腿部的柔韧自己加强训练了一下，在双腿并齐伸直的情况下弯腰去摸地面可以勉强摸到
左胳膊从脑后向后摸，右胳膊从腰部向后摸，两手碰不到一起
两脚对在一起盘坐的时候，双膝接触不到地面
总之我这人从肩到腰到胯到腿，到脚踝，几乎每一处都非常僵硬
我觉得这应该也是我受伤的原因之一
山上有没有朋友特别注重柔韧训练的？
柔韧素质好了以后是不是可以降低一些受伤的几率呢？

一般正式训练课之前，特别是有对抗内容的正式训练之前，自己的热身与柔韧拉伸练习最少最少做20分钟。

我和我的同伴的话，跑步热身加活动开全身关节加柔韧拉伸至少要做30分钟左右，然后才投入正式训练。

不认真热身=运动伤害，也一定会招致教练的咆哮。

如果你每次训练之前都能认真做准备的话，至少帖子里所说的这些动作是不会做不到的。不用刻意去练，每次都坚持做，慢慢积累下来就会达到。

引用

引用楼主武者之心于2012-04-22 14:23发表的 加强一下柔韧素质训练的话能不能减少受伤的几率？ :
腿断了以后一直在床上躺着，什么也干不了
一直在回忆那一下子到底是怎么断的
我觉得，当时体力透支，动作变形是一方面，另一方面是自己的柔韧素质太差
我的身体比较僵硬，僵硬到什么程度呢？
两条腿并齐，两脚也并齐，全蹲下去以后后脚跟沾不着地
.......

柔韧性不需要做到一字开，八字开，不过你的柔韧性也太差了。全蹲脚跟不着地，双腿并直，手勉强摸到地，这个应该多锻炼，很快就完成了。

忘了在那看的，柔韧练好了除了避免运动损伤外。说是还有很好的保健效果，长期练柔韧能将低得高血压的概率。

柔韧训练很练关节的最大限度活动范围，这也是防止受伤的好办法，建议看看纪录片《原来如此-脆弱的膝盖》最后医生就说保护膝盖的最好办法就是压腿等柔韧练习
一味练力量身体会僵硬的，多练柔软很重要，
瑜伽普拉提都不错，普拉提练核心控制力的
其实有一点很奇怪，摔跤手的柔韧性应该都很好的，很多动作比如挑腿，你腿打得高才能把人挑的高，所以自身柔韧也要很重要的
就像练合气道一开始的热身都要压手腕一样，你手腕活动范围越大你就越不容易被锁住，而且相反你锁别人因为你的手腕活动范围大很容易把对方手腕压得超过他活动范围

祝愿楼主早日走出阴影，或者休息一年练练别的，以后度过了这段阴暗期后说不定还会特别想练摔跤了