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朝.庭 2012-04-19 10:37

关于仰卧起坐

[attachment=157310]          

不知道什么角度比较正确？

我以前是下到红线那里，三十个一组
不过觉得是练到腰，不是腹

现在一般下到蓝就算了
把数量加到了两百

不过好像效果还是不好

求指导

南明离火 2012-04-19 17:46
手抱杠铃片与面前 或者双手抱杠铃片于后脑位置 坐仰卧起坐 位置到红线到绿线之间位置都可以尝试一下找找感觉  注意别把腰椎伤了 注意热身以及循序渐进 祝你好运

朝.庭 2012-04-19 20:52
可是我想练的是腹。

无影剑1 2012-04-19 21:21
这种反弓形的容易伤腰。练仰卧起坐最好腰部有支撑的情况下做。

朝.庭 2012-04-19 23:02
我的腰很给力
我想要腹肌

雷鸟 2012-04-19 23:37
做多了腹部自然有感觉了，我在大概红绿中间位置一次性做过一千个，用时50多分钟腹部很有感觉，
但是屁股上的皮会掉一层，康复还得一周左右划不来所以不那么做了（也许在那个位置贴透明胶可能可以，想是想了但没行动），现在隔几天冲刺几组V型双头起（快速）30秒33左右的速度感觉可以

朝.庭 2012-04-20 01:55
你们是高玩
不和你们玩

古巴难民 2012-04-20 11:01
仰卧起坐对腰椎不好.....

朝.庭 2012-04-20 13:59
那怎么办

偷袭专家 2012-04-20 16:50
http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=25&word=徒手腹肌

朝.庭 2012-04-20 17:29
这种练法
<==我就这个表情了

alain 2012-04-20 19:44
刚想说对腰不好，一看回复一堆说对腰不好的

david0829 2012-04-20 21:36
  腹肌分为上部和下部和腹外斜肌，练上腹的话，下背部不得离开垫子；练下腹的话悬垂举腿，，坐姿收腿。腹外斜肌不用特为练，那是健美比赛前强化一下线条就可以了！一般的全程仰卧起坐，大腿根连接躯干的髂腰肌和底棘肌分摊了大部分功！楼主要线条分明的腹肌的话管住嘴比锻炼更重要！

朝.庭 2012-04-20 22:58
不吃的话
体能跟不上哦

无影剑1 2012-04-25 23:10
管住嘴不等于不吃。


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