可以恢复出来，但需要有专业的人来帮助你。
比如最简单的，恢复跑步。如果没有任何知识，很多人就是养了段时间伤，然后慢慢尝试跑，这很危险，自己也不放心，也不知道会不会再受伤。
但专业的人会帮你制订计划，如何在膝部安全的条件下保持、恢复和强化腿肌，先练静蹲，再练半蹲起，再练快走……每一个项目练多久，多少频率多少量。每一个阶段都要经过测试，确保没问题后，再进入下一个阶段，最后达到可以像伤前一样恢复慢跑、中长跑和冲刺跑。
同理，如何恢复腿法，如何恢复移动，如何慢慢可以开始打靶踢沙袋，进而恢复轻接触实战、强度实战，进而甚至能恢复比赛状态。然后中间出现各种情况又该怎么处理，每个阶段还要听取医生的意见，等等等等。
伤后的技术恢复是个很精密的，长期的，枯燥的训练计划。如果得不到任何专业帮助，还是需要慎之又慎，自己不要轻举妄动，宁缓勿急。
